如何讓自己的人生變得更豐富？

人生最重要的不是長度，而是深度，有沒有讓自己的人生變得更豐富、在能力可及的範圍內努力活得精彩，這樣的生命裡才沒有遺憾與後悔。底下將分別從朋友、有意義的活動、健康、金錢、夫妻關係、信仰、興趣等七個面向來探討。

(一)朋友就像一扇窗，能讓視野不同，也能讓生活變得更豐富。問題：什麼樣的朋友是值得真心對待的？如何找到志同道合的朋友？如何經營長久的朋友關係？

值得真心對待的朋友須具備下列的特質:
懂得為別人著想、能互相幫忙、說話實在、願意敞開心胸、談的來(價值觀接近)

找到志同道合的方法:
回憶認識的人(同學、朋友、親戚)
透過共同興趣(爬山、騎車、閱讀...
透過朋友介紹新朋友(已經篩選過濾過)

經營的方法:
互相尊重、信任、互惠與付出
共同參與活動(吃飯、喝酒、旅遊...
常聯繫，多分享日常生活點滴(心的交流)

(二)助人為快樂之本，分享能讓快樂加倍。問題：你想透過什麼有意義的活動來豐富自己的人生？(思考自己的價值)

參與公益活動(淨灘、淨山...
分享好股票
幫助親朋好友實現夢想
經營部落格，分享有緣人

(三)健康的身體是一切的根本，沒有健康一切免談。問題：你如何讓身體可以一直保持在最佳狀態？

適度運動，以有氧運動為主(跑步、騎車、爬山、氣功、散步)
作息規律(晚上11點前睡，早上六點起床)
飯水分離
生活簡單、物質欲望低
適當的舒壓管道(老婆、朋友)

不管你喜不喜歡，醫療保健都是餘生最重要的話題。每個人都應該起而行，不僅省錢，也可以改善生命，妥善運用多出來的生命。

維持健康、壓縮失能時間的規劃與實踐，從40歲就要開始，沒有人會想要餘生都纏綿病榻、和疾病搏鬥，更不願意見到失智來襲，生命尊嚴掃地。

芬蘭活躍老化的經驗是，保持健康與體能直到非常老，壓縮臥床到死亡的時間到死前兩週。若現在就開始保養，的確做得到。

(四)金錢雖不是萬能，但是沒錢卻萬萬不能！問題：你如何利用金錢來豐富自己的人生？為了過上豐富的人生，你認為多少才夠？

如何利用金錢來豐富自己的人生:
用足夠的金錢換取時間的自由，進而體驗不同的生活，追求夢想，做自己喜歡的事。(做自己)

多少才夠:
每年100萬現金流入。

(五)家和萬事興，夫妻之間的相處對生活有絕對的影響。問題：何種夫妻相處之道能讓自己的人生更加豐富？

有點黏又不會太黏，可以溺在一起，也可以各自獨立。
忽略缺點，放大優點。
為對方著想、包容對方家庭。
心靈伴侶，無話不談。
有共同的興趣(散步、爬郊山)，目前正在培養騎車，也在思考太太退休後有那些共同的夢想。

(六)信仰可以舒緩焦慮、改善個人歸屬感、提振自信心，進而改善生活品質，提升個人表現。問題：何種信仰可以讓人生更豐富？

思想產生信仰，信仰產生力量
信仰不單指宗教信仰，而是指導自己前進的想法、價值觀(夢想看板)

(七)趨勢專家大前研一認為，每個人都應該培養20種分別能在戶外、室內進行的嗜好，有些能一個人獨樂，有些和朋友一起同樂。也許你無法像大前研一興趣如此廣泛，《錢與閒》的作者紐奧爾良商學院教授勒巴夫（Micheal LeBoeuf）建議，以下問題現在就要思考，以創造充實有趣的老年生活：

●你對什麼主題很想深入瞭解與投入？
樂器(烏克麗麗)、飯水分離、投資理財、培養幽默感
●有什麼運動、嗜好或活動，是你想學習或精進的？
跑步、騎車、爬山、氣功、散步、閱讀、電影、歌唱、喝酒
●你想去什麼地方旅遊？
參見：夢想看板
●如何和別人分享你的知識、經驗，讓別人也能受惠？
讀書會、部落格、好友聚會
●什麼事情讓你最有成就感？
選對股票、夫妻關係、與好友分享好東西

重複的力量

本書寫給所有相信《祕密》卻還沒心想事成，或根本不相信《祕密》的人。

「重複想像」可以強化自己正向思維、打造出心想事成的執行力量。

．為什麼光是「重複」念著心願目標，就可以有力量？　　重複是一種心理暗示：拳王阿里就是用重複嗆聲，建立自己的信心
　　重複就會熟悉、熟悉就會熟練、熟練就容易愛上
　　重複能幫你設定記憶、讓你專注、更容易抓住竅門

　　．既然重複這麼有用，為什麼多數人做不到？　　因為多數人以為，重複就是「每天」做？錯了，每天做太累了，重複「想像」就好，一點都不累
　　因為你目標混亂，天天換來換去
　　因為沒有具體量化，不曉得自己要重複多久

　　你以為事情很簡單，所以不想重複：但是，成功就是簡單事情重複做。

心想事成的重複計數法：

　　1.      先啟動：寫下想要達成的願景，與自己簽約。擺在生活中最明顯的地方，而且要用感官與畫面來描述。例如：「希望家人幸福和樂」，這樣只有單純的形容詞，請把它改成「畫面」，好比說：「希望全家人可以開心圍爐」就很有畫面。景，就是一種畫面。

　　2.      再加溫：重複想像計數，以前每天練習，今天做一次是「一」，明天再做一次還是「一」，後天還是「一」，每天都是同樣的「一」很無聊，而且要持續很久才會看到明顯的差異，自然容易半途而廢。重複想像計數則不一樣，你先不用做，光想就計數，想一次是一，想兩次就是二，所以今天是「一」，明天可能變成是「50」，後天就變成「100」，當你看到自己居然有這麼大的心想數量，你的潛意識將會自動強化，當數字逐漸累積，你的能量就會日趨茁壯。再配合人有追求大數的慾望，就可以成功。

　　3.      實踐：想像100次，只做一次。當重複想像計數100次，你就做一次跟願景有關的行動，想100次做一次就好，夠簡單吧，由於1％這個目標很簡單，很容易開始，你就不會覺得很難。而當重複想像的數量越多，你的行動次數就會跟著增加，久而久之你的行動力就會不斷強化，變成一種自動自發的習慣了。

　　「我原本想做○○」、「我本來可以……」，這類想法在你心裡很久了嗎？

　　當你重複的次數愈多，動力愈強，離目標就愈接近。想像300次，能讓你消除自我懷疑；想像1000次會讓你感覺更好、養成嶄新的好習慣；想像3000次讓你勇氣百倍、有了長足進展；想像6000次後，你將煥然一新。

為什麼「重複」會讓我們心想事成？

夢想看板

人必須要有一種動機或意識，去追求自己認為重要的事。若不如此，生活必定十分茫然無味。

透過夢想看板與好友分享個人覺得重要的事，將想法透過文字寫下來，N次方的力量隨即產生。當然，夢想也因此而變得更容易實現了。

~有夢最美
~築夢踏實
~讓生活更加多采多姿
~讓生命更加豐富有意義

歡迎和我分享您的夢想看板，或許有機會可以一起實現。下面所列是我的夢想看板，目前持續增加中。

財務上的夢想：有十檔股票，每檔一百張，共一千張股票，每年每張股票可配發股利兩千元，年股利收入兩百萬元。

在台中買適合退休居住的房子(2025)
十個知心好友
每月至少閱讀一本好書並分享
每季爬一座郊山

騎車：
西班牙、葡萄牙(2019)
四國遍路(2020，帶兒子一起)
梅山36彎+阿里山公路
北進武嶺
泰國騎車(曼谷到清邁)
川藏線或滇藏線
阿拉斯加往南(溫哥華)
橫貫美國(紐約加州)
東歐

107.3/27~39縣道106+102極品公路--不厭亭、九份
107.5/4~6/25歐洲騎車(荷蘭、德國、法國、比利時)

爬山：
富士山
尼泊爾聖母峰基地營健行
小溪營地露營順爬合歡西峰
嘉明湖(天使的眼淚)
奇萊、南華山(帶老婆一起去)
加羅湖露營
泰崗野溪溫泉
卡悠峯瀑布

107.7/23~25 特富野古道

跑步：
月跑量120公里
半馬一小時四十分為目標
(一週累積30k, 一個月兩趟16k, 用04:45/km短跑5k,一週一次，這樣一定可以進100分內)
尖石到八五山
尖石到宇老
環日月潭
花蓮到台東

背包客或旅遊：
冰島、育空河獨木舟、土耳其

20181105~1204印度

錢教我的真理

錢教我的真理
第一法則：錢要用來學習智慧(不讓存款變少，加速法則)與耐力(手裡有錢也不用，至少存1/10)

第二法則：不知為何不賺錢的人—其實心底對錢很厭惡
★培養抑制欲望的耐力
★手頭寬裕的狀況下，人的思考能力也會變得比較活躍
★對於錢相關議題的心態：太好了！我也準備好接受相同的幸運囉。
★如果想要能過富裕的日子，最重要的就是讓自己的內心變得豐裕

第三法則：解決眼前問題，生活就會充滿餘裕
★人類總是從不尋常當中學習，所以不尋常的事情必然發生。究竟會發生什麼事，我們都不知道。但對當事人來說，這是最好的學習機會。而且，不尋常的事情註定會出現。(不尋常=無常=意外)
★不會有真正困難的事的，困難絕不是上天要為難你才出現的，而是要你解決問題，讓你成長，讓你的靈魂能向上提升，讓你學習智慧與耐力
★心靈時代：用心靈感受幸福的時代。以前的人總是為眼前實際存在的問題而頭痛(物質)，現在的人則為自己想像的難題而煩惱。

第四法則：相信上天的人會成功
★世界上有兩大問題：
心的問題：可以靠想法獲得解決
錢的問題：現實問題，沒錢就沒辦法
★智慧是一種愈用愈有的東西(自己思考、向人請教、閱讀書籍)
★老天爺？上天？這是一個如何看待才幸福、如何思考才愉快的問題
★有資格稱絕對的，都屬於老天爺的管轄範圍(謙卑的心態)

第五法則：只要堅信〈我運氣很好〉，運氣就會變好
★只要改變思考、行為，任何人都可以改善自己的運氣。(笑臉常開)(以正面態度思考)
★消除恐懼的咒語：我不害怕，我不生氣，我運氣很好，運氣很好，運氣很好......
★你會變成自己想像的那種人

當和尚遇到鑽石

你可以稱此書為一本書，你也可以把此書視為一本書，因為它從來就不曾是一本書。
所有的事物都有利有弊，有好有壞，而大樓本身則沒有好壞利弊，全憑我們看待那幢大樓的觀點而定。這正是事物的潛能。

嗎左mazal,意指健健康康地過活，成交
這些好壞感受的銘印有三種不同的植入方式：無論何時，當我們行動(身)、說話(語)、甚或思考(意)的時候，就植入了銘印。

銘印如何開花成熟？1.經由銘印所生成的感受，必須與銘印的內容相符。2.銘印停留在潛意識的時候，它的強度持續不斷地增強，直到它茁壯成熟，迫使我們經歷一些好的或壞的感受。3.從來沒有任何感受的存在，除非引發感受的銘印已經先植入心中。4.一旦銘印被植入於心，它必定產生一種感受，沒有一個銘印是白白不起任何作用的。

光是[態度]就可以製造最深刻的銘印。
金錢本身是經由維持一個寬容大度的心態所創造而來的。
當你面對困難的時候，提防你的本能反應是很重要的。本能的反應可能只會使問題一直存在，無法解決。在藏文中稱為[擴瓦]或[永不停息的惡性循環]。

股票價格行情本身沒有所謂的好壞，它是[空]的，它是好是壞，完全出自股票投資者本身的觀點。對於具有正確心裡銘印的股票投資者而言，他眼中的股票價格行情是好的，那麼股票價格行情就會是好的。我們只要植入一個正確的銘印，一個可以讓我們[看見]充滿獲利的股票市場的銘印。而銘印的植入，主要取決於保持某種心態，持續某種特定的行為，以及如何祈請[真誠行為]的力量。

布施->你必須保持慷慨大度的心態->為了看見自己的事業飛黃騰達，財源廣進。
持戒->你必須遵循倫理道德的生活態度->為了看見自己置身一個幸福快樂的世界。
忍辱->你必須避免憤怒->為了看見自己身體強健，充滿吸引力。
精進->你必須樂於利益、幫助他人->為了看見自己在私人生活和工作場合中擔任領導人物。
禪定->你必須進行深度的禪修->為了看見自己能夠心思專注。
智慧->你必須了解潛能和心裡銘印的原則->為了看見自己心想事成。
慈悲->你必須培養慈悲心->為了看見自己和他人事事滿願。

P140在這個世界上，所有事件的發生，都只有三種基本的解釋。

在這一整天之中，如果我確實時刻留意自己的身、語、意，以全然的真誠對待每一個與我結緣的人，那麼我祈請一個全新力量的展現。願藉由此一嶄新的力量，我及所有其他眾生都能夠獲得快樂與繁盛。

煩惱(邪念或負面的念頭)：任何干擾一個人平靜心境的情緒。貪：用錯誤的方法喜愛事物。瞋：用錯誤的方法憎惡事物。癡：不了解事物真正運作的過程。慢：驕傲。疑：怠惰懷疑真理。惡見：錯誤的見地。
假若困境可解，何必心煩意亂？假若困境無解，鬱鬱寡歡又有何用？

三秒鐘內->了解銘印運作的過程->以德報怨->化悲憤為力量(專注凝神地思考如何去發掘潛藏於問題之中的契機，不但能夠鼓舞你的心，也種下了正面的，享受成功未來的銘印)
真正優秀的員工會不斷地驅策自我，直到他們的身心受到傷害為止，而經理人員必須具備極大的智慧及自我控制，才能夠知道何時應該強迫員工停下腳步，即使公司的營運會因此而受到影響。

每天帶著這個疑問走進辦公室：如果我今天晚上即將死去，我要如此度過我生命的最後一天嗎？
死亡冥想：每天早晨你清醒之時，不要起身，雙眼睜開地躺在床上，然後你對自己說：我今晚即將死去，我應該如何度過餘生，才是最好的選擇？
修持死亡冥想的一個立竿見影的成果是：你簡化了你的生活，捨棄你所擁有的事物，放慢你的生活步調。這是一種獲得身心自由的開端。

自他交換的第一步驟，蔣巴法：把我們從專注於自我中抽離，開始關心他人，也就是學習如何敏銳地觀察其他人的需求與喜好。第二步驟，身體交換：假裝把你的心放進他人的身體之中，然後打開你的眼睛，注視著自己，看一看他們想從你身上獲得什麼。這是一種非常美麗的刺探，去探看他們的喜好，以及他們生命中的重要事物，然後幫忙他們取得心中嚮往的事物。第三步驟，繩索特技：泯除你我的區別。在前兩個步驟之中，我們學習去觀察，去思考周圍人士的真正喜好，我們甚至互相交換身體，注視著自己，看看他們最想從我們身上獲得什麼。然而，這其中仍存在你我的區別。前兩個步驟是我觀察你，我試圖進入你的身體。藉由第三個步驟，我們可以把自他交換的練習帶入更徹底的層次：你是你的員工，而他或她是你，你們是同一個人。

12/5（二）讀書會

書名：當和尚遇到鑽石

討論題目：

1. 化危機為轉機的空性（第12章）

專注的思考如何去發掘潛藏在問題之中的契機，敞開心胸邁向新的方向．請分享在職場上碰過的經驗或例子．股票交易的經驗也可以．

2. 「如何處理負面的想法？ 」（第10章）

關鍵的3秒鐘，如何「無我」「無想」的擊敗憤怒，避免種下負面的銘印，請經驗分享．

3. 在商場上「福至心靈感受」或「本能直覺」，正是心裡銘印成熟茁壯的直接結果．這樣的敘述是指它可以培養或訓練的．你認為呢？（第7章）

4. 圓圈日的主要目的在於打破慣例，利用一些時間思考「為什麼」，而不是「如何」執行工作．為什麼作者會特別強調「為什麼」而不是「如何」呢？ （11章）

5. 練習第9章的靜坐分式或自己的靜坐方式，經驗分享！

6. 第七章中提到45個問題與解決方案的例子中，請挑出1-2個與你心有戚戚焉的例子分享之．

7. 自我交換三步驟：蔣巴法，身體互換，繩索特技。這裡面似乎意味著企業經營者的終極目標是利潤分享和社會責任．你覺得有哪一個企業領導者最接近上面所提到的目標，分享一下。（14章）

8. 作者提到的死亡冥想，它的一個立竿見影的成果是簡化了你的生活，放慢了你的生活步調．是你身心自由的開端．如果是你，你用什麼動機來簡化你的生活，放慢你的生活步調呢？ （13章）

9. 以教導他人如何創造財富的方式來分享財富，是在心中種下獲致無量無邊財富種子的最殊勝深奧的方式．你相信新的財富的產生不需要犧牲或損害原先存在的財富，你相信這種說法嗎？為什麼呢？ （15章）

10. 作者利用金剛經的真義來完成他在事業上的成功．你覺得有哪些關鍵因素呢？試著分享一下．

走過失業，我喜歡現在的人生

你會不會擔心中年失業？
你有沒有做好任何財務的準備，以防自己中年失業？
你若已經中年失業，該如何面對與處理？
如果你是光榮退休，該如何經營自己的人生下半場？

人生太有節制，就會失去樂趣，但太豐富，沒有底線，也會樂極生悲。有節制的豐富人生，才是理想的、可長可久的人生觀。

父母和子女的關係：學齡前，子女離不開父母的視線。上了小學，父母在前面帶路。上了國中，父母站在旁邊協助。上了高中，父母站在身後默默支持子女。上了大學，或子女成年離家，父母拉著一條線(手機)防止子女走錯路。結婚後，就得把線剪斷，讓子女自己飛。

1失業
人生不能重來，也沒有早知道
只會做事不會做人，溫拿也會變魯蛇
有多少存款，才可以不工作？
一定要有自己的房子，才有資格不工作
好好念書，才有機會拿高薪
除了努力開源節流，還要培養第二專長
妥協、保守、認命，也能擁有幸福
 
2宅男
面對失業，接受事實，妥善處理，才能放下
宅男幸福一瞬間，空虛幾乎一整天
善用網路，不沉迷網路，人生才不會迷惘
平日維繫親友關係，萬一失業時，才會有人伸出援手
千萬別讓子女以為投資股票就能謀生
就算沒有社交圈，也不要放棄走出去
活在當下，不懊惱過去，不妄言未來
 
3投資
保險、房子、積蓄，缺一不可
買保險要買得廣，但不用買得深
沒電梯、沒停車位、離捷運站遠、不買車，就買得起房子
有房子，理財更靈活；沒房子，老了還租不到
選擇自己最熟悉的投資工具
用功做套利，真的零風險
個股基本面、技術面、消息面，通通不可靠
沒時間、沒資金，只會做多，就不要玩期貨
只買一支股，就是0050
K小於二十，買；K大於八十，賣
每年有股息，不會變壁紙，就不怕套牢
0050的衍生性商品可賺價差，但沒股息
0050之外，還可考慮0056
 
4教養
我對子女教養的優先順序 【努力、善良】>【和諧的親子關係】>【遵守規定、升學期望】
溝通只是彼此妥協，黑臉白臉絕對無效
對子女的讚美與批評一定要公平
全力支持子女發展天賦
違反校規不必然就是壞學生
凡事不該立即反應，停一下才能冷靜處理
對子女的關心，不要只局限在功課上
子女長大，父母要學著放手
子女上大學，交友比課業重要，也無須念研究所
旅行既能洗滌疲憊心情，又能修補夫妻關係
多找時間陪伴父母，耐心傾聽最重要
夫妻同心協力，才能克服重重難關
 
5旅行
旅行只能暫時解脫，不可能徹底逃離
珍惜並把握親子同行的機會
人生苦短又無常，想做就做吧
郵輪旅遊懂眉角，這樣才能不無聊
自由行，更該去屬於自己的祕境
一趟既健身又做公益的「扭」西蘭之旅
別忘了台灣就是別人眼中的福爾摩沙啊
退休旅行的教戰守則
 
6分享
就算沒寫過部落格，還是有機會出書
讀者是誰？為何要買？特色在哪裡？
精華盡出，第一本才可能暢銷，也才可能有第二本
有一本書暢銷後，才能寫自己最想寫的書
三個臭皮匠，不一定勝過一個諸葛亮
勇敢挑戰不熟悉的寫作領域
作者現在一定要更賣力行銷，才能提振買氣
演講是雙向分享，可以直接反映聽眾的認同感
媒體訪問的效果，優於新書發表會和演講
千萬不可小看廣播的威力
態度本身就是一種分享
不斷學習，才能刺激並開發自己的可能性
 
7朋友
老同學老朋友每一次見面，可能都是最後一次
持續參加同學會，絕不能封閉自己
旅行是結交新朋友的最佳機會
共同的興趣是結交新朋友的基礎
主動熱誠是結交新朋友的不二法門
夫婦該各自擁有不同的社交圈
 
8還沒散場

溫醫師MBC養生功法

MBC養生功法的特色：
●融合氣功、太極拳、打坐及瑜珈的基本精神
●兼具等張與等長運動的特性
●以西醫的醫理根據為基準
●特別強調呼吸吐納，屬有氧運動
●一切順其自然，強調精，不在多

MBC養生功法的好處：
●活化細胞功能
●修復遭受破壞的基因
●潔淨細胞環境
●放鬆肌肉，全身舒暢
●預防五十肩、大腿骨變性關節炎
●提升專注力
●改善手腳冰冷
●提升睡眠品質，改善情緒
●頭髮掉得慢、白的慢
●減緩老化的速度
●排便順暢
●血壓平穩或降低
●筋骨鬆軟，頸部與腰部神經不易受到壓迫
●鈣離子沉澱，骨頭變硬，以利身高的維持
●血糖的利用率增高
●免疫力、平衡系統的增強
●預防疾病的發生，如心血管疾病、中風、癌症等

溫醫師親自示範動作如下面連結：
站樁抱球
拔骨
側拉身
倒轉乾坤
太極起式
雲手
呼吸吐納