人生下半場更精彩

人生一成不變嗎?
人生平凡無奇嗎?
人生孤單無助嗎?
人生害怕嘗試嗎?
人生羨慕別人嗎?
想要讓自己的人生下半場過得健康、快樂、並且充滿意義嗎?
作者透過四把金鑰匙為象徵，指引我們開啟情感、智慧、身體、靈性，也就是心、頭腦、身體、靈魂四種領域的大門。作者也用【重新啟動 refire】這個方法讓我們用熱情取代冷漠，將人生下半場過得更精彩。

第一章 擺脫一成不變，享受更有價值的人生
下班後無所事事嗎? 想要擁抱生活，而不是抱怨生活嗎? 想要活得更有意義且更活躍嗎? 那你就需要重新啟動了。重新啟動就是要對生命充滿熱情，視每一天為冒險與學習的機會！在你生命中的每個領域，包括情感、智慧、身體及靈性，也就是心、頭腦、身體與靈魂，灌注熱情與興趣。 不要再讓一成不變的生活消磨殆盡我們的熱情了。

第二章 踏上重新啟動的旅程
被視為人生勝利組的許多人，內心其實混亂騷動，而且不愛自己。有確切的證據顯示，累積成就與財富無法使人快樂，快樂是由內而外的一件事。你專注於成功，這件事表現在累積財富、他人讚賞、權勢和地位上，這些事都沒有錯，錯的是你認為這些就代表你。當你這麼想，你就必須不斷獲取更多這些東西。
我們的文化太過強調一個人是否成功。我發現，我們必須協助人們同樣重視價值。價值著重在三方面：慷慨、服務與親愛關係。
相對於累積財富，慷慨包括分享或貢獻時間、財富、智慧與天分。相對於獲得他人讚賞，服務的重點在於協助別人，而不是為了自己。生命的真正快樂(喜悅)，來自於你從事忘記自我的行動，而這就發生在你為別人做好事的時候(助人為快樂之本)。相對於權勢和地位，親愛關係可以從大富翁的遊戲中得到啟發，遊戲中所累積的飯店、房子、設施與金錢，最後所有一切都要放回盒子裡。你可以累積一生渴望的財富、讚賞、權勢和地位，但終究都是一場空。你唯一能保留的，只有你的靈魂，這也是儲存你愛的人與愛你的人之所在。

重新啟動情感
第三章 對別人投入情感 ─ 敢於冒人際關係的風險
想與伴侶或好朋友等親密夥伴的關係重新變得熱絡？你能夠認識哪些新朋友，並使他們成為你生活中的一部份？你如何讓別人知道你關心他們？作者認為擁有親愛關係正是從成功過渡到價值的關鍵。要在情感上重新啟動就要真正了解彼此及周遭的人，要願意冒人際關係的風險，向他人學習。每個人心中，都藏有一份像珍珠般的美好。
要重新啟動彼此的關係就要留意彼此的感受。感受有正面感受就像是把愛付諸行動；也有負面感受，例如挫折、沒耐心、甚至憤怒。我們也許沒辦法控制自己的負面感受，但如何處理就是自己的責任，可以暫停正在做的事，深呼吸，或去散步讓自己冷靜。

第四章 與他人建立關係 ─ 對新體驗抱持開放的態度
離開自己的舒適圈、抱持著開放的態度嘗試新事物、與鄰居互動、尋找人們心中那份如珍珠般的美好，以及用新的方式跟老朋友交往，成立自己的最後關頭團隊，這些都是與他人建立關係重新啟動情感的方法。所謂最後關頭團隊是指能自在地於最後關頭，邀請團隊成員去做任何事，接到邀約的人有權利同意或拒絕，但除非他們有令人信服的理由可以拒絕，否則，他們必須同意。

第五章 拒絕平凡無奇 ─ 像觀光客一樣思考與行動
什麼是拒絕平凡無奇的原則？這是一個對獨特性做出的承諾，例如購買東西時就不要選擇平凡無奇的事物，要選擇特別的。如何像觀光客一樣思考與行動？就像在參訪一個新城市時會做的事情 ─ 研究要去的地方，詢問他人能夠觀賞或進行哪些有趣的事物，然後去參觀這些地方並做這些事。
生活中我們重視的不是做什麼事，而是如何做這件事。可以選擇不要去做簡單、輕鬆、便利的例行性事物，而是更進一步強迫自己主動嘗試新的、有趣的或可能有趣的念頭與新事物。

重新啟動情感包括：
●要童心......大笑與幽默
●要友善......微笑與愉悅
●要快樂......享受當下
●要關愛......親近並接納他人
●要主動......離開你的舒適圈
●要熱情......全力以赴

重新啟動智慧
第六章 持續心智上的刺激與挑戰 ─ 在各種情況下尋找學習契機
智慧成長就像深海潛水員的氧氣筒 ─ 少了它，就會窒息而死。如果你不持續學習，倒不如躺下來讓他們埋葬你，因為你已經腦死。如果不開始重新啟動智慧，思考和解決問題的能力可能會衰退，最終會像行屍走肉般活著，就像僵屍一樣。

重新啟動智慧包括：
●要對學習採取開放態度......在各種情況下尋找學習契機
●要閱讀......經常搜尋新資訊
●要受教......接受他人指導
●要勇敢......探索新的領域
●要堅持......即使困難也要持續

重新啟動身體
第七章 健康老後的關鍵時刻 ─ 落實運動計畫與留意飲食內容
落實運動計畫，最好是有氧運動，對心肺健康很重要，同時也是消耗卡路里最好的方法，運動過程還能燃燒體脂肪。
留意飲食的時間、方式及理由，若漫不經心地飲食，會吃下超過需要的分量，如果一直吃到飽，就吃太多了，但是如果你吃到滿意，然後停止用餐，表示你正在留意身體發出的訊號。

第八章 面對人生的挫折 ─ 每天專注在正面的事物上
不好的事情有可能發生在任何人身上 ─ 人生沒有保證書或豁免權。當你感覺良好時，保持樂觀及準備重新啟動很簡單；但當你身體不舒服時，就沒那麼容易了。要學會感謝簡單的事物，同時不論你的處境如何，還是能夠選擇面對的態度。我們是否健康與能否治癒疾病，大部分取決於我們的態度，所以，面對現實，並且每一天都專注在正面的事物上。

重新啟動身體包括：
●保持健康......尊重並強化你的身體
●當個運動家......活動你的身體
●當個聰明飲食家......吃得少、吃得好
●保持活力......盡情玩樂、充分休息
●維持柔軟度......每天伸展肢體
●學習平衡感......練習單腳站立

重新啟動靈性
第九章 賦予生命價值與信念 ─ 別讓外在因素決定你的價值
當你相信自己毫無條件地被上帝(更高力量或更高智慧)所愛，你的自我價值就不會取決於他人、環境或事物。但如果你的自我在作祟，這個自我也可以代表外在的一切美好(成就、財富、他人讚賞、權勢和地位)，那麼，你就會漫無目的尋找自我價值，直到精疲力盡。我們來到世上是為了給予，而不是為了獲取。比較的心態也會產生愛慕虛榮、自我懷疑或恐懼。

第十章 另一種靈性觀點 ─ 對宇宙萬物抱持敬畏之心
你相信上帝嗎？我相信一股神聖的力量，你也可以稱呼祂為更高的智慧。這跟大多數人崇拜的單一真神不同，但是卻對我很有意義。此外，我清楚我的認知有侷限，或許你也可以說，我不斷地在進化。

重新啟動靈性包括：
●要覺悟......你得縱觀全局
●要寬恕......放棄【證明自己是對的】
●要感恩......想想自己有多幸運
●要接受......你無法全權掌握
●要謙卑......理解你不是宇宙的中心

啟動精彩的下半場人生
第十一章 以興趣、活力與熱情，協助彼此享受人生 ─ 重新啟動團隊的誕生
當你重新啟動時，就像你在全力前進一樣。你會逐漸對正向的刺激與活力上癮。但這件事不會自動發生，它取決於你選擇前進或後退。閱讀至此，是否考慮重新啟動呢？有興趣與我一起加入重新啟動團隊嗎？歡迎把我(鄭聰傑)當成最後關頭團隊的一員。

第十二章 一切取決於你如何選擇 ─ 分享重新啟動的經驗
重新啟動不是指停止或開始工作，亦非上課，更非減掉幾公斤的體重。它是一個持續的過程，充滿熱情地接觸事物、承擔風險，並灌注熱情與興趣到生命中的每個領域。若你開始重新啟動，你會體驗到所謂的正面壓力，這個壓力會幫你達到目標，感受到自己真實地活著。
最後希望你能做四件事：
第一、持續思考關於重新啟動這件事
第二、持續思考重新啟動對你的意義
第三、持續思考你能做什麼來重新啟動
第四、協助他人重新啟動

45歲退休 你準備好了?

退休--或許是大多數人的渴望與夢想，渴望能盡快脫離上班工作的夢靨，夢想著退休後自由自在逍遙的過日子，但是退休後的生活真的如此令人嚮往嗎? 有沒有可能只是繁重壓力的當下，一個情感的出口?
或許用人生下半場比用退休的字眼來的適當許多，傳統上對退休的認知可能就是從此可以無所事事、含飴弄孫、睡到自然醒、閒逛、聊八卦、看電視，這樣的退休生活想必一定不快樂也很難持久；隨著醫療科技的進步，人類的壽命拉長，使得人生下半場有充足的時間可以盡情的自我探索，進而有自我實現的可能。
作者提出十堂退休前必須修的課，完整而縝密，透過這十堂課好好審視自己，想必對退休、甚至對於自己的人生都會產生很大的影響。

第一堂課 渴望
*脫離汲汲營營 一成不變的生活型態 重新開始追求我的志願
生活總是太忙碌? 希望花更多時間在工作以外的人事物? 不清楚自己的人生目標? 經常告訴自己【等到...時候，就可以...】? 很少有活在當下的感覺? 以上問題若有三個是，那代表你需要好好思考改變這件事了。人類的本性是充滿好奇心與求知慾的，不管是厭煩了一成不變的生活，或想脫離職場的束縛，或者想完成小時的的願望，又或者想更認識自己、探索自我、實現自我，這一切都需要改變，除非你的渴望夠強、夠大，否則現狀不會在一覺醒來就自動發生改變。

第二堂課 金錢觀
*金錢不是萬能 夠用就好 但究竟多少 才算是夠?
金錢可以幫助我們達成許多生活的目標，但金錢終究是個工具並不適合當作目標來追求，因為賺錢是要付出代價的，付出代價的同時就不能做其他有趣的事情。在消費主義作用下我們就是要買，需要的買不太需要的還是買，連完全不需要的都買。這樣會導致存不了錢，更嚴重的是整體生活因此陷入老鼠賽跑的陷阱之中。試著思考自己的人生目標和價值是什麼? 有沒有可能減少工作時間和收入，讓自己有時間可以追求自己的人生目標和價值。透過思考人生目標與目標相關聯的日常活動，這樣才能知道多少才夠。

第三堂課 理財規劃
*你不理財 財不理你 投資理財是一生的功課
要實現人生目標，不理財是辦不到的。理財不是賭博，輸贏不是靠一翻兩瞪眼的運氣，而是一點也不刺激、不好玩的耐心與紀律。透過記帳可以了解金錢的進出明細，更是訂定年度目標及做預算的根據。面對退休第一個考量的就是金錢，要多少才夠? 在講數字前有三個前提:1.要有足夠的醫療和人壽保險，2.必須沒有負債，3.擁有自住的房屋。有了這三個前提，若退休後每個月要花五萬，那就要準備一千萬，透過適當的投資且假設年報酬率是6%；若每個月要花十萬，那就必須準備兩千萬。千里之行始於足下，開始聰明的儲蓄吧【收入先扣除儲蓄，剩下的才拿來花費】，千萬別小看存錢的重要性或嫌存錢太慢。有了半桶金之後就可以開始投資了，所有統計數字都證明，投資股票是累積財富最有效的手段之一，只要有足夠的耐心和紀律。

第四堂課 自發性簡樸
*為環保盡心力 不只是節省金錢 更是對被功利牽著鼻子走的日子說不
簡不是物質的匱乏，而是精神的自在；樸不是生命的空虛，而是心靈的單純。簡樸不是吝嗇，也不表示放棄物質層面的生活，而是比以往更溫柔地欣賞生活，展現簡樸本身的美感。如果你認識、接受，而且心甘情願的過著樂活般的生活，退休的可預見性就會大幅增加。省錢只是自發性簡樸的好處之一，清爽自在富有彈性的生活才是終極目標。

第五堂課 閱讀和旅行
*開闊視野 認識自我 建立真正屬於自己的人生目標
前人經歷過的經驗智慧、犯過的錯誤、學到的教訓，結晶在一頁頁的文字當中，讓我們隨意挑選檢視，天下有這麼便宜的事，不讀書是傻瓜。旅行的目的不是一個地點，而是看待事物的新方式。透果觀察和思索各地不同的風俗民情、價值體系，不再是怪異有趣，而是能培養我們天涯若比鄰的世界觀，和啟發生而為人的深層意涵。

第六堂課 職志
*創作與學習樂趣無窮 而且沒有終點 短暫生命發光發熱不二法門 就是自我實現
退的目的不是休，而是找到更適合自己發光發熱的舞台，透過自我探索更加認識自己，找到自己的天賦和職志，進而實現自我。職志就是找到你會做的事、同時是你喜歡的事，而且做了有意義的事，你創造了它，你想與別人分享它。

第七堂課 健康管理
*適當飲食運動 充足醫療保障 提升生活品質 避免後顧之憂
擁有健康雖然不見得能保證有幸福人生，沒有健康卻可說注定悲慘生活。健康之於退休最重要的關係正是生活品質。沒有價值的人生，活著是為了吃喝，有價值的人生，吃喝是為了活著。照顧好健康不是為了長命百歲，而是把在世的每一天活得盡興。健康四大基石:合理膳食、適量運動、戒菸限酒、心理平衡。

第八堂課 人際關係
*保持個人獨立自主 透過和他人相互扶持、交流 獲得情感慰藉和滿足
朋友分成兩種: 藉以獲得情感支持的知心好友，和藉以獲得訊息的泛泛之交。互惠和信任是所有關係的基礎，對於可能成為的知心好友，一定要主動出擊。無論你和誰相處，都不要和消極悲觀、喜歡抱怨的人相處，因為就像這些人天生的職責一樣，他們會盡最大努力把你拖到跟他們一樣的境地。試著和自己獨處、享受獨處，探索自我享受創造，經由自我實現的過程提高自尊和自信。

第九堂課 選擇居住地
*優化生活形態 改善財務狀況 滿足好奇心和求知欲
每個居住地都有它的優缺點，沒有所謂完美的居住地，和另一半一起討論找到最符合個人和家庭利益的居住地。或許還可以把原來較貴或較大的房子出售或出租，增加可以為你生財的資產規模。人生總是不斷在向前行，只要保持一顆好奇心和求知欲，事事惜福，拿得起放得下，這條道路必定充滿驚喜和奇妙。

第十堂課 放下
*無須恐懼 不用犧牲 心念一轉，世界海闊天空 人生不再留白
退休生活三大要素: 金錢、健康、快樂。快樂分為兩個層次，感官相關的樂趣成為愉快；渾然忘我、克服挑戰的樂趣成為喜悅，最理想的幸福生活就是: 結合適度有節的愉快和豐富充沛的喜悅而形成的生活。人只能活一次，而且時間不長，何不精彩、過癮的走一遭?

過年

飯水分離已邁入第二個年頭了，這次也是實施以來第二次過年了，在過年期間實施起來也相對較得心應手了，不像第一次那樣擔心這個、擔心那個，其實只要大原則把握住，不管是不是過年、或是任何聚餐都可以迎刃和解、輕鬆應對。
所謂的大原則是什麼呢?其實就是飯水分離而以，不管你吃幾餐，吃些什麼，記得都要謹守飯水分離這個大原則，偶而要喝點酒也要選在晚上的時間，這樣一來就沒什麼好擔心了。

佈局

佈局當然只是一些動作，重要的是做什麼佈局?這裡指的是今年投資的佈局。現實生活裡，無可否認再怎麼過生活還是需要用到錢，自己雖然可以過的相當的儉樸，但也要考慮的小孩、家庭的需要，及必需的支出。檢視一下手中的股票，進行一些汰弱留強的動作就是我所謂的佈局，這算是還在進行中的事，但不同以往，現在做這檔事感覺非常的平靜，絲毫不受股價波動的影響，完全可以非常理性的根據客觀的資料進行佈局。這當然也是飯水分離的好處之ㄧ，沒有強求，只有盡人事，其他也就無所謂了。基本上我是領股利的，運氣好的話，我所投資的股票會有非常大的漲幅，運氣差的話也有股利可以領，投資對我而言一點壓力也沒有。

吃素

最近吃素的經驗與體會感覺很好、身體很舒服。以前未實行飯水分離時也曾吃素一段時間，那時並無太多的感覺，飯水分離後吃素感覺讓身體的細胞更安定、更乾淨，也感覺出沒有吃肉的濁氣，心情也更加的平靜，就這樣自然而然選擇了身體喜歡的方式來飲食，當然這並不代表戒葷，我想在必須吃肉的時候我還是會吃的。

規律

最近養成了規律的生活習慣，以前總是週一到週五很規律，週六、日比較不規律，週一到週五因為上班的關係，要過規律的生活比較容易；週六、日因為放假，有較多的活動，相對也較不易規律。此處的規律包括一日早晚兩餐的頻率與時間、喝水的時間、起床睡覺的時間、上廁所的時間、每天做MBC的時間等，這些都是每天固定的行程與必需要做的事，這些就是我的規律。

飯水分離一年心得

一年了，包含一日三餐三個月，一日兩餐晚上喝水九個多月，真沒想到我打破了三分鐘的熱度，而且越來越有收穫與成長。過去的一年主要的重心在於飲食的調整與身體所產生的變化，從剛開始接觸只是想說試試也無妨，反正只是飯和水分開來食用，應該不難，漸漸地，開始嘗試著晚上才喝水，當時受到一位網友的鼓勵，記得那時他說:他已經白天不喝水一年多了，這真的有打動我、激勵我，也讓我順利的跨入晚上才喝水的階段，漸進的，不管是白天健走、騎單車、爬山，我也能越來越適應晚上喝水了。這一年中，我體會比較深的，大多是身體活動、作用的改變，例如體重降了15公斤；精神、活動力從變差到變的比以前更好；排便從最長的四天半到平均2-3天一次到目前一周約十次，整個形狀也越來越漂亮與順暢(我覺的走路的確有助於排便和排痰)；皮膚越來越光滑；生活越來越簡單與規律；心情越來越平靜；欲望越來越少...。最近，也是邁向新的一年，我的重心已開始由身轉到心，慢慢感受心靈、精神的層次，外在的飯水分離已經變成一種習慣，不需太刻意就會做的不錯，在這基礎上，願新的一年心靈的層次能更加的提升。 共勉之!